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男士减肥方法,坚持做好这三件事-m6米乐app

浏览次数: 29 日期:2021-12-15 责任小编:青苹

  男士减肥方法有哪些?许多男孩子都想通过运动最快地减掉脂肪,其实减脂贵在坚持,只要坚持下来,那脂肪就会很快减掉,所以坚持做好这三件事,体脂率快速下降,再坚持3点,也不会太累。


男士减肥方法,坚持做好这三件事

  1.多吃鱼虾,鸡胸肉,全麦面包,草莓。

  男孩子要尽快减少体内脂肪,首先要尽可能少吃高热量食物,例如油炸食品和甜食,因为这些食物卡路里过高,原本要减掉脂肪,减低身体脂肪率,所以糖、热量高的食物不可碰,要多吃高蛋白的食物,比如栗子、鱼虾、鸡肉、牛肉中富含蛋白质,以全麦面包、草莓代替点心,此外,适当摄取碳水化合物,提高代谢率。

  2.跳绳的塔巴塔。

  男士减肥方法有哪些?这种tabata式的跳绳不同于普通的跳绳,原本是很燃脂的,再加上tabata式的训练更是燃脂,高强度跳绳20秒后,休息10秒,重复8次,做4分钟后,再重复8次,做4分钟即可,男孩跳绳20-30分钟,脂肪蹭落下来,做完之后要揉一揉腿部肌肉,彻底放松肌肉才能使腿变瘦。

  3.hiit型跑步。

  hiit训练强度比tabata少,但是燃烧脂肪效果也很棒,就是尽全力做1分钟运动,然后休息20秒,最少做6次以上的动作,比如以此方式进行跑步,在1分钟的全力冲刺中,然后休息20秒,重复6~8次循环,一共做20分钟,跑完24小时身体里的脂肪继续燃烧。

  男孩做到这三点,坚持3-4个月,暴瘦40斤不成问题,世上没有难事,只要肯坚持。


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